आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में हम अक्सर शिकायत करते हैं कि ‘मुझे सोने का भी टाइम नहीं मिलता’ या हम कहते हैं कि ‘मुझे एक्सरसाइज़ कब करनी चाहिए?’। लेकिन, मेडिकल दुनिया की जर्नल ‘द लैंसेट’ की एक नई रिसर्च ने इस सोच को बदल दिया है। रिसर्च में पाया गया है कि आपकी छोटी-छोटी आदतें आपकी उम्र और हेल्थ पर बड़ा असर डाल सकती हैं।
क्या कहती है रिसर्च?
द लैंसेट की रिसर्च के मुताबिक, यह दावा किया गया है कि अगर आप अपनी रोज़ की नींद सिर्फ़ 5 मिनट बढ़ा दें और दिन में 2 मिनट तेज़ चलें, तो आपकी एवरेज उम्र एक साल बढ़ सकती है। यह सुनने में आसान लग सकता है, लेकिन इसके पीछे पक्के साइंटिफिक कारण हैं। रिसर्चर्स ने हज़ारों लोगों की नींद, फिजिकल एक्टिविटी और हेल्थ डेटा को एनालाइज़ किया। नतीजों से पता चलता है कि 5 मिनट ज़्यादा सोने और 2 मिनट तेज़ चलने से दिल की बीमारी, डायबिटीज़ और ब्लड प्रेशर का खतरा कम हो सकता है और हेल्दी ज़िंदगी मिल सकती है।
सिर्फ़ 5 मिनट ज़्यादा सोने की ज़रूरत क्यों है?
हम अक्सर सोचते हैं कि 5 मिनट में क्या फ़र्क पड़ेगा? लेकिन रिसर्च इसे ‘माइक्रो-रिकवरी’ कहती है। नींद सिर्फ़ आराम नहीं है, बल्कि शरीर को रिपेयर करने का एक प्रोसेस है।
-दिमाग को आराम मिलने पर मेंटल थकान कम होती है
-शरीर के हॉर्मोन बैलेंस होते हैं
-इम्यून सिस्टम मज़बूत होता है
-स्ट्रेस और चिड़चिड़ापन कम होता है
2 मिनट की ब्रिस्क वॉक का जादू ब्रिस्क वॉकिंग का मतलब दौड़ना या मैराथन दौड़ना नहीं है। इसका मतलब है अपनी नॉर्मल रफ़्तार से थोड़ा तेज़ चलना, जिससे आपकी सांस लेने की रफ़्तार नॉर्मल से थोड़ी ज़्यादा बढ़ जाती है।
शरीर पर क्या असर होगा?
-हार्ट रेट बैलेंस रहता है
-ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है
-एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न होती हैं
-ब्लड शुगर और मोटापा कंट्रोल में रहता है।
